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夜中に食べても罪悪感なし!…『低カロリー料理』レシピ16選

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この記事は私がまとめました

野菜たっぷり♪ヘルシー糸こんにゃくのきんぴら

(3~4人分)
牛蒡:1/2本
ピーマン:3~4個
人参:1/2
糸こんにゃく:1袋
☆醤油:大3
☆みりん:大2
☆砂糖:大1
ごま油:大1
鷹の爪(輪切り):1つまみ~

作り方↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1490003921

ダイエット飯!おからと長芋のふわふわ焼き♪

(2人分)
長芋すりおろし:100~150gくらい
卵:1個
生おから:100g
片栗粉:大1~2
醤油:小1~2
小ネギ(カット):1本
(付け合せ)
カイワレ&ブロッコリースプラウト:1パックずつ
エバラ塩ダレ:小1~2
オイル(あまに油):小1/2
混合節:少々

作り方↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1080013979

里芋と豆腐のヘルシー梅おやき

さといも 4個
とうふ 1/4丁
梅干し 1個
醤油 小さじ1
麺つゆ(濃縮タイプ) 小さじ2
片栗粉 大さじ1.5

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/17561/recipe/6154

【ヘルシー】鶏むね肉のさっぱりトマト塩じゃが

鶏むね肉 100g
玉ねぎ 1/2
人参 1/4
じゃがいも 1個
白菜 3枚
トマト缶 30g
塩麹 大さじ1強
醤油 小さじ1
塩胡椒 適量
こめ油(お使いの油) 大さじ1

作り方↓
www.recipe-blog.jp/profile/259663/recipe/1290351

きのこたっぷり☆ヘルシーきんぴらゴボウ

こんにゃく 1枚
ごぼう 1本
人参 1本
えのき 1袋
しいたけ 3枚
☆砂糖、醤油、みりん 各大2
いりごま 大2
胡麻油 大1

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/244907/recipe/1316358

煮込まず簡単!ヘルシー野菜たっぷりドライカレー

豚小間またはミンチ 100g
〇塩 ひとつまみ
〇ブラックペッパー 適量
〇ガーリックパウダー 小さじ1/3
カレー粉 小さじ1
玉ねぎ 1/2
人参 1/3
エリンギ 1本
水煮レンコン 5枚ほど
水煮大豆 50g
オリーブオイル 小さじ2
☆コンソメ粉末 小さじ1
☆塩 ひとつまみ
☆ブラックペッパー 適量
☆クミンパウダー 小さじ1/4
☆ターメリック 小さじ1/4
☆ガーリックパウダー 小さじ1/3
☆カレー粉 小さじ1

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/259663/recipe/1284870

ノンマヨネーズ☆ ヘルシーおからサラダ

おから 1+1/2カップ (約100g)
きゅうり 1/2本
コーン(缶) 大さじ3
塩 小さじ1/2~1
【A】 (以下3つ)
白味噌 大さじ1+1/2
豆乳 50cc
白だし 小さじ1/2

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/22125/recipe/290818

ヘルシー簡単フィッシュケーキ

木綿豆腐 1/4丁
鮭水煮缶 50g
卵 1個
小麦粉 約大さじ1
バジルの葉 6枚程度
塩こしょう 少々
カイエンペッパー 少々

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/18529/recipe/639730

イギリスの定番料理にフィッシュケーキがあるのですが、それを簡単にかつヘルシーにアレンジしました。

お豆腐でヘルシー明太子クリームパスタ

・絹ごし豆腐 100g
・明太子 一腹
・豆乳 大さじ2
・めんつゆ 大さじ1.5
・おろしニンニク 少々
・ブラックペッパー 少々
・粉チーズ 大さじ1
・昆布茶 適量
バター 5g
刻み海苔 少々
青ネギ 少々
パスタ 80g

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/276154/recipe/1273506

簡単ヘルシー♪長芋と豆腐とツナの和風グラタン

マカロニ 50g
絹ごし豆腐 100g
長芋 200g
ツナ缶 小1缶
しょうゆ、みりん 各小さじ1
和風だしの素 小さじ1/2
*とろけるチーズ 適量(お好きなだけ)
*わさび 適宜

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/3858/recipe/800391

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