Uncategorized

食事を減らすだけじゃない!『痩せやすい体を作る』5つの方法

投稿日:


この記事は私がまとめました

canyonstreamさん

食事を減らすだけがダイエットではない

「カロリーが低ければ痩せる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い

大事なのは基礎代謝を上げること

人間には、寝ていても消費するエネルギー(カロリー)というものがあります。それが、基礎代謝です。

基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。

基礎代謝は筋肉量に比例します。偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下します。

代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。

基礎代謝が高い人は、24時間稼動している工場のようなもの。たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい

「基礎代謝を上げてやせやすい体質・太りにくい体質」を手に入れたい

日々少しの意識で一緒に基礎代謝量を上げていきましょう。

基礎代謝を上げる方法① ストレッチなど軽くでも体を動かす

デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少している

体を動かさないと筋肉も使わないので、太りにくい体になります。

体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー増に。

基礎代謝を上げる方法② 高タンパク、低カロリーの食事を心がける

ダイエットをすると、多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなもの

筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事

プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

-Uncategorized

執筆者:


関連記事

no image

シンプルすぎてオシャレ♪ ミニマルな腕時計 5選!

この記事は私がまとめました itiniiさん ミニマルとは? ミニマル・デザイン(Minimal Design)は、あまり使用しない機能のせいでシステムが肥大化することを避け、必要最小限の機能に絞って …

no image

広い範囲で甚大な被害をもたらす台風 実は体調不良の原因にも?

この記事は私がまとめました egawomsieteさん ■台風のとき不調を感じるわけは? 「台風は、気圧の変化が急激なうえ、移動のスピードが速いので、いちばん痛みがつらいという患者さんが多い。一方、梅 …

ローソン「カプケ」に注目!コンビニで話題の新作スイーツ

この記事は私がまとめました tyanndaiさん 22日、ローソンに登場するのがこれ ねとらぼ@itm_nlab フォローする 今日発売! カップだけど本格派ケーキ! ローソンの新スイーツ「カプケ」を …

いるいる…Twitterで見かけた納得の『タイプ別人間考察論』

この記事は私がまとめました justastarterさん ◆『意識高い系』の考察 GettyImages 『意識高い系』とは意識高い言動をする人、意識高い言動をするが実が伴っていない人を揶揄した言葉。 …

no image

江戸時代の脱力系ゆるふわ絵師、仙厓義梵の絵画にほっこりする…♡

この記事は私がまとめました lessthanpandaさん 仙厓義梵(せんがい・ぎぼん)を知っていますか? 出典terebess.hu 仙厓義梵 せんがい・ぎぼん(1750-1837)江戸時代後期の僧 …