Uncategorized

食事を減らすだけじゃない!『痩せやすい体を作る』5つの方法

投稿日:


この記事は私がまとめました

canyonstreamさん

食事を減らすだけがダイエットではない

「カロリーが低ければ痩せる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い

大事なのは基礎代謝を上げること

人間には、寝ていても消費するエネルギー(カロリー)というものがあります。それが、基礎代謝です。

基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。

基礎代謝は筋肉量に比例します。偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下します。

代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。

基礎代謝が高い人は、24時間稼動している工場のようなもの。たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい

「基礎代謝を上げてやせやすい体質・太りにくい体質」を手に入れたい

日々少しの意識で一緒に基礎代謝量を上げていきましょう。

基礎代謝を上げる方法① ストレッチなど軽くでも体を動かす

デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少している

体を動かさないと筋肉も使わないので、太りにくい体になります。

体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー増に。

基礎代謝を上げる方法② 高タンパク、低カロリーの食事を心がける

ダイエットをすると、多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなもの

筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事

プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

-Uncategorized

執筆者:


関連記事

今年こそ絶対に痩せよう!「脂肪燃焼トレーニングメニュー」

この記事は私がまとめました 「今年こそ痩せよう!身体を引き締めよう!」と意気込みが高まってきますよね。「脂肪燃焼トレーニングメニュー」をまとめてみました! isaaccさん ○めっちゃ痩せたい… アマ …

no image

たしかになぁ・・・意外と多い「美容室が苦手な人」の本音

この記事は私がまとめました senegirlsさん 意外と多かった美容室が苦手な人 アマナイメージズ 美容室シーン by アマナイメージズ ある調査によれば「約6割が苦手」 お気に入り詳細を見る 全国 …

no image

様々な事象と比べると「宝くじ」の当選確率が引くレベルに酷かった件…

様々な事象と比べると「宝くじ」の当選確率が引くレベルに酷かった件…

目を覚まされた…みんなが感心した「自己肯定感」を上げる方法

この記事は私がまとめました nyokikeさん ▼自己肯定感の上げ方を聞かれた精神科医の言葉が目からウロコだった話 GettyImages それで良かったのか… お気に入り詳細を見る え é@Aqua …

no image

Twitterで見た『前向きに思考を変換させる話』の数々が良さげな件

Twitterで見た『前向きに思考を変換させる話』の数々が良さげな件