食事を減らすだけじゃない！『痩せやすい体を作る』５つの方法

「カロリーが低ければ痩せる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い

食事を減らしてもやせない

太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていく

日常の動作や習慣に一工夫するだけでも、驚きの効果が出てくるはず

普段の積み重ねって本当に大事

人間には、寝ていても消費するエネルギー（カロリー）というものがあります。それが、基礎代謝です。

基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。

基礎代謝は筋肉量に比例します。偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下します。

代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。

基礎代謝が高い人は、24時間稼動している工場のようなもの。たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい

「基礎代謝を上げてやせやすい体質・太りにくい体質」を手に入れたい

日々少しの意識で一緒に基礎代謝量を上げていきましょう。

デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少している

体を動かさないと筋肉も使わないので、太りにくい体になります。

体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー増に。

ベッドや布団の上で出来る簡単ストレッチで基礎代謝を上げましょう！

入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群

代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつけること。

ダイエットをすると、多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなもの

筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事

タンパク質を摂取することが代謝アップにとっても重要です。

「高タンパク、低カロリー」の食事を心掛ける

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