【1回30秒】簡単にお腹が凹む！ドローイングダイエット

ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。

腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で、キープすると言う簡単な方法です！

息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。

お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい３０秒ほど

腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。

簡単で時間もかからないのに、お腹をへこませるのに効果的だという。
スタイルを良くしたい人にはおすすめのダイエットです。

いつでも何処でもやれば効果の上がるのが「ドローイング」なんです！

1回につき30秒～1分程度しかかからないので、スキマ時間でいつでも実践できます。

お車よく使われる貴方は「信号待ち」でやって下さい！
電車をよく使われる貴方は「駅に着いた時から発車」までやって下さい！

一緒に肛門を引き締めるようにするのも 腹筋を鍛えるうえでは最適です。

徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。

内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める動作をする）と、カロリー消費が４割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

・腹式呼吸をする
・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める

この３つを意識して行うなうだけで、腹回りが１ヶ月で約１１センチ凹んだ方がいます。

ちなみに、79センチのパンツがキツかったのが、76センチでも楽々はけるようになりましたから、３〜４センチはウエストが縮まりました。これはいろいろと見聞きしている中では標準的な結果のようです。