Uncategorized

食事を減らすだけじゃない!『痩せやすい体を作る』5つの方法

投稿日:


この記事は私がまとめました

canyonstreamさん

食事を減らすだけがダイエットではない

「カロリーが低ければ痩せる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い

大事なのは基礎代謝を上げること

人間には、寝ていても消費するエネルギー(カロリー)というものがあります。それが、基礎代謝です。

基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。

基礎代謝は筋肉量に比例します。偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下します。

代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。

基礎代謝が高い人は、24時間稼動している工場のようなもの。たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい

「基礎代謝を上げてやせやすい体質・太りにくい体質」を手に入れたい

日々少しの意識で一緒に基礎代謝量を上げていきましょう。

基礎代謝を上げる方法① ストレッチなど軽くでも体を動かす

デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少している

体を動かさないと筋肉も使わないので、太りにくい体になります。

体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー増に。

基礎代謝を上げる方法② 高タンパク、低カロリーの食事を心がける

ダイエットをすると、多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなもの

筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事

プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

-Uncategorized

執筆者:


関連記事

no image

日本は水害が起こりやすい地形・・・氾濫しやすい河川の特徴とは

日本は水害が起こりやすい地形・・・氾濫しやすい河川の特徴とは

超お手軽っ!女子たちが今年から始めたダイエット法が良さそう♪

この記事は私がまとめました stoneflowerさん ▼2020年の目標…それは「絶対に痩せること」 アマナイメージズ メジャーでウエストを測る女性と体重計 by アマナイメージズ お気に入り詳細を …

no image

眠れない夜にさよなら「本当に熟睡出来る」評判の快眠アプリ5選

この記事は私がまとめました Gracias.さん <世界800万人が愛用の快眠アプリ【Relax Melodies】> 風や波の音、鳥の声などリラックスできる音声を収録しており、寝る前に小さい音で聞い …

カメラ女子必見!素敵な写真の撮り方を教えてくれる神ブログ4選

この記事は私がまとめました marinmarin315さん カメラ女子「きょん♪」の簡単ステキ写真術 カメラ女子「きょん♪」の簡単ステキ写真術 http://camera.na-watashi.com …

まじか…実は男ウケが悪いと言われる「ワンピース」があるらしい

この記事は私がまとめました stoneflowerさん ▼楽チンでオシャレ!女子に人気の「ワンピース」 アマナイメージズ 携帯電話を使う若い女性 by アマナイメージズ お気に入り詳細を見る 女性にと …