Uncategorized

食事を減らすだけじゃない!『痩せやすい体を作る』5つの方法

投稿日:


この記事は私がまとめました

canyonstreamさん

食事を減らすだけがダイエットではない

「カロリーが低ければ痩せる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い

大事なのは基礎代謝を上げること

人間には、寝ていても消費するエネルギー(カロリー)というものがあります。それが、基礎代謝です。

基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。

基礎代謝は筋肉量に比例します。偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下します。

代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。

基礎代謝が高い人は、24時間稼動している工場のようなもの。たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい

「基礎代謝を上げてやせやすい体質・太りにくい体質」を手に入れたい

日々少しの意識で一緒に基礎代謝量を上げていきましょう。

基礎代謝を上げる方法① ストレッチなど軽くでも体を動かす

デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少している

体を動かさないと筋肉も使わないので、太りにくい体になります。

体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー増に。

基礎代謝を上げる方法② 高タンパク、低カロリーの食事を心がける

ダイエットをすると、多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなもの

筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事

プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

-Uncategorized

執筆者:


関連記事

no image

時間がなくても大丈夫。筋トレは“1日3分”でいい!

この記事は私がまとめました replicant_gさん ■筋トレは短時間でも効果がある 出典5min-massage.com たるんだ身体を引き締めたい…と思ったら、1日3分だけ、自分の …

これでスッキリ。部屋に欲しい「スマホ充電ステーション」たち

この記事は私がまとめました hakyunaさん ◇ 大量のガジェットをまとめることができる充電ステーション 出典www.interiorhacks.com 「All Dock」 お気に入り詳細を見る …

no image

奇跡の石積み ロックバランシングという名のアート

この記事は私がまとめました lessthanpandaさん 石を積むというアート Rock Balancing 出典twistedsifter.com お気に入り詳細を見る 小さな頃によく遊んだ「石」 …

労いの言葉を…Twitter発『育児を見守る人たちの話』が刺さってくる

この記事は私がまとめました このまとめは、Twitterに投稿された体験談・エピソードや考え方などのツイートをまとめたものです。 futoshi111さん ◆労いの言葉をいただいた アマナイメージズ …

no image

センスが光る!ダイソーキューブのお洒落な使い道

この記事は私がまとめました nonopokoさん ▼ダイソーの定番人気!ダイソーキューブとは? 出典bythedayhappysmaile.seesaa.net 3cmキューブ木材12個入り 立方体の …