Uncategorized

食事を減らすだけじゃない!『痩せやすい体を作る』5つの方法

投稿日:


この記事は私がまとめました

canyonstreamさん

食事を減らすだけがダイエットではない

「カロリーが低ければ痩せる」という一種の信仰にがんじがらめになって、カロリー低めなのに体重が多すぎるというケースは多い

大事なのは基礎代謝を上げること

人間には、寝ていても消費するエネルギー(カロリー)というものがあります。それが、基礎代謝です。

基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。

基礎代謝は筋肉量に比例します。偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下します。

代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。

基礎代謝が高い人は、24時間稼動している工場のようなもの。たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい

「基礎代謝を上げてやせやすい体質・太りにくい体質」を手に入れたい

日々少しの意識で一緒に基礎代謝量を上げていきましょう。

基礎代謝を上げる方法① ストレッチなど軽くでも体を動かす

デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少している

体を動かさないと筋肉も使わないので、太りにくい体になります。

体を伸縮させることで筋肉がほぐれるため、自然と体の稼動域が増え、それによって日常生活での消費エネルギー増に。

基礎代謝を上げる方法② 高タンパク、低カロリーの食事を心がける

ダイエットをすると、多少なりとも代謝が落ちるものですが、たんぱく質が不足すれば、たとえ体重が落ちていても、どんどん太りやすい体を作っているようなもの

筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事

プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

-Uncategorized

執筆者:


関連記事

お得すぎる!憧れの人気コスメがついてくる2月号の雑誌の付録

この記事は私がまとめました kazooneさん ■カバーマークの人気ファンデと美容液が試せる『SPUR2月号』 Amazon SPUR(シュプール) 2020年 2 月号 [雑誌] お気に入り詳細を見 …

相次ぐ好決算。ホンダ、ソニー、任天堂などが好業績を発表

この記事は私がまとめました 信頼のおける情報を元に作成しています。 まひろちゃんぶーさん ■決算 アマナイメージズ 書類と計算機 by アマナイメージズ お気に入り詳細を見る 決算(年次決算)とは、会 …

素晴らしい・・・!パタゴニアの神対応に絶賛の嵐

この記事は私がまとめました senegirlsさん パタゴニアが持ち帰り袋を廃止 Amazon patagonia(パタゴニア) メンズ クラシック レトロX ジャケット Men’s Cl …

京マチ子さんのお墓はハワイで…大女優の訃報に悲しみの声があがっている

この記事は私がまとめました 小清水亜由美さん 昭和の大女優といえば京マチ子さんだ Amazon 美と破壊の女優 京マチ子 (筑摩選書) お気に入り詳細を見る 大阪生まれ。1936年に大阪松竹少女歌劇団 …

no image

これいいね。「他の人と被りそうにないメモ帳」8選

この記事は私がまとめました メモをとるのが勿体ない。 hakyunaさん ◇ 鉛筆で書くとシルバーが現れるメモ帳 出典store.cinra.net メモ帳「Memo Block」 お気に入り詳細を見 …