今年は１０連休で危険！今日から始める「5月病対策」とは？

いよいよ10連休となるGWまで2週間。もうとっくに計画をたてて準備万端な人もいる一方、何の計画もなく迎えようとしている人も案外多いのではないでしょうか？

大手旅行会社の近畿日本ツーリストでは、国内外の旅行とも前年ＧＷ比で約３倍の予約が入っているという。

GWは日頃の疲れを癒しながら、自宅でまったりのんびり過ごすというのもいいですよね。

今年はGWが10連休もあり、通常に比べて休みが長いため、連休明けの5月病発症者の数が圧倒的に増えるのでは

気持ちの切り替えがつかないと、これがきっかけとなり心身の体調を崩してしまう

「5月病」はうつ病予備軍ともいわれており、専門家は深刻な症状に陥らないよう注意を呼びかけている。

「たかが5月病」と侮ることはできない。会社員の場合は、そのまま仕事に戻れず、退職してしまうケースもあるようだ。

自分の好きなことに没頭しているときは、脳内物質のドーパミンが分泌されます

料理・釣り・プラモデル・絵・読書など続けてきた趣味や好きなことをしましょう。

同僚や同期、家族や友人などとのコミュニケーションの機会を大切に。

最近職場以外の人と喋っていないな…と思ったら、家族でも友人でも、連絡をとってみましょう。

ストレスについて話せる相手がいない場合は、自分の考えや気分について文章に書いてみる

ストレスを感じてからだとなかなか効果が出にくいので、ふだんから運動する習慣を身につけておく

ヨガや散歩など、できる範囲で運動をするとストレス解消に役立ちます。

ウォーキングはいつでもどこでも行え、費用もかからない。運動をする習慣のない人は、まず10~15分歩くことからはじめ、徐々に時間を延ばし30分を目標

事は一品で済ませるよりも、「主食・副菜・主菜」を組み合わせるよう意識してください。

また、カルシウムやマグネシウムも、ストレスに効くと言われています。