これでお泊りも安心!?…お出かけ用イビキ対策がマジ使える！

ふだんはもちろん、特に旅行のときなどには、自分のいびきが気になっている人も多いのでは？

旅行先で友人から指摘されて、自分でもびっくりすることも…

「いびきかいてたよ」なんて言われたらもう恥ずかしくて仕方がないですよね。

初めて自分のいびきの音源を聴いたときは、気絶するかと思いました。

狭くなった上気道が呼吸時に擦れて出す音。

イビキは「よく眠っている証拠」などと誤解されている場合がありますが、実はよく眠れない原因の一つです。

次のような症状が重なったら、いびきを疑ってみましょう。

気持ちが疲れていたりすると、そういうときに限っていびきをかいたりしがちです。

疲れがひどい場合や飲酒などが原因で、舌の筋力が落ちることがいびきの原因となることがある。

鼻づまりや疲労、飲酒、風邪などが原因の一時的ないびき。原因を取り除けばいびきは解消します。

横向きに寝ることで舌の付け根の落ち込みが少なくなるため、いびきもかきにくくなる

抱き枕などを使うと横向きになりやすいですよ。

タオルなどを枕の下に敷いて、頭部に傾斜をつけて寝るのもおすすめです。

枕の高さも仰向けで眠るときと同様で、頭の位置が高すぎることで舌が落ち込みやすくなってしまうそうです。

寝る前の酒はなるべく控える･･････酒は軽い晩酌程度にする。

気道の筋肉を緩めてしまい、息をするのが大変になるため、より息遣いが荒くなり、呼吸音が大きくなるのです。